Medarbetare Kurstillfälle 1
Vad är mindfulness?
Innehåll
På det här kurstillfället tar vi upp vad målet för kursen är:
Att du ska bli mer medveten om dig själv och lättare kunna nå avslappning, harmoni och effektivitet.
Vi går igenom vad mindfulness är. Genom mindfulness kan du lära dig att ta kommandot över din medvetna närvaro. Att göra det när som helst. Bara när du är fullt medveten har du full kapacitet och tillgång till dina resurser och din potential.
Vi beskriver vad The Gap betyder: att lära känna dig själv och dina reaktioner så väl att du även i pressade situationer kan ha närvaron att medvetet styra över dina val.
Konfidentiellt
Vi går också igenom hur viktigt det är att allt som händer på kursen är konfidentiellt. Det är ett sätt att visa respekt för varandra i gruppen och att skapa trygghet.
Om du inte deltog på första kurstillfället så uppmanas även du att respektera det här löftet. Om du av någon anledning är osäker på vad det innebär, prata med din kursledare.
Arbetsuppgifter
Uppgifter för dig som inte deltog på kurstillfället och för dig som vill repetera.
1. Se introduktionsfilmen nedan om mindfulness.
Ha en anteckningsbok i närheten så du kan anteckna reflektioner och frågor, som du kan ta upp med kursledaren senare.
2.Träna på PAUSA. 30 sek, för mer fokus och kreativitet. Förkortningen står för:
- Påminnelse!
- Andas IN……håll andan.
- Uppmärksamma! Vad som pågår i dig just nu – spänningar i kroppen, tankar, känslor…
- Släpp taget!
- Andas UT…..
Eller 3 min. För att fånga tillfället
- Påminnelse!
- Acceptera….. ta emot hur det är precis nu….
- Uppmärksamma! Vad som pågår i dig just nu – spänningar i kroppen, tankar, känslor…
- Släpp taget…..
- Andas….
Prova gärna PAUSA nästa gång du känner dig stressad. Se vad du upptäcker!
3. Se filmen om mindfulness nio attityderna samt läs detta dokumentet om dessa.
4. Veckans attityd: Icke döma.
5. Var uppmärksam på begreppet Icke döma i vardagssituationer under veckan. Lägg märke till att det kanske finns dömande tankar…. tankar är bara tankar och du kanske inte behöver tro på alla…. 🙂
6. Gör meditationen Andningsankare i appen. Fortsätt sedan att meditera minst en gång om dagen med hjälp av appen.